Αντιμετώπιση του άγχους επανεισόδου μετά τον COVID-19

Αντιμετώπιση του άγχους επανεισόδου μετά τον COVID-19

Oktober 4, 2022 0 Von admin

Δημοσιεύτηκε στις 10 Ιουνίου 2021 Γράφτηκε από: Maggie Morrow

Για μεγάλο μέρος του περασμένου έτους, όλοι λαμβάνουμε μηνύματα όπως «μένετε σπίτι» και «μένετε ασφαλείς». Πιο πρόσφατα, τα μηνύματα άλλαξαν και μας ενθαρρύνουν να βγούμε από τις φούσκες μας και να επανασυνδεθούμε – είτε αυτό σημαίνει σταδιακή επιστροφή στην εργασία, επίσκεψη φίλων ή οικογένειας από κοντά ή δυνατότητα επιστροφής στα καταστήματα. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να αλλάξουμε ή να αναιρέσουμε τα μηνύματα που ακούγαμε για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα και επομένως είναι πολύ φυσικό ότι μπορεί να βιώσουμε μια αύξηση στο άγχος καθώς προσπαθούμε να πλοηγηθούμε σε αυτές τις αλλαγές.

Πολλοί αισθάνονται χαρούμενοι για τη χαλάρωση των περιορισμών, αλλά παραμένει αβεβαιότητα. Έχω κάνει τα εμβόλια μου, ποια είναι η απειλή εκεί έξω και τι γίνεται με το μέλλον;

Τι είναι το άγχος επανεισόδου;

Άγχος επανεισόδου είναι ο φόβος των αλλαγών που συμβαίνουν όταν αρχίζουμε να επαναφέρουμε τη ζωή μας όπως ήταν – κοινωνικοποίηση, ταξίδια, εργασία. Το να αφήσουμε τις φυσαλίδες μας μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από σκέψεις/ανησυχίες όπως:

  • Ανησυχούμε για τον κίνδυνο του COVID-19 (μόλυνση/μετάδοση)
  • Ανήσυχο για την ανάμειξη με πολλούς ανθρώπους
  • Αβέβαιοι για αλλαγές στο χώρο εργασίας σας
  • Νευριασμένος να κάνεις ξανά τη δουλειά σου
  • Ανήσυχες σκέψεις για το να βρίσκεσαι σε πολυσύχναστους χώρους
  • Να μην έχει τίποτα να πει σε κοινωνικές καταστάσεις
  • Ανησυχείτε για την εμφάνισή σας και για το πώς μπορεί να σας κρίνουν οι άνθρωποι
  • Νιώθετε ότι δεν θέλετε να αλλάξουν τα πράγματα πολύ ή να επιστρέψουν όπως ήταν πριν

Αυτές οι σκέψεις μπορούν να αναπτυχθούν και να αναπτυχθούν στο μυαλό μας, σε τέτοιο βαθμό που αρχίζουμε να αναρωτιόμαστε αν είμαστε καλά και αν μπορούμε να τα καταφέρουμε ξανά. Μετά από ένα χρόνο που νιώθαμε ασφαλείς και προστατευμένοι στις φυσαλίδες μας, επιλέγοντας ποια ρούχα θα φορέσουμε, πώς και πότε μιλάμε σε άλλους και έχοντας σχεδόν καμία φυσική κοινωνική αλληλεπίδραση, είναι αναπόφευκτο να επιστρέψουμε στο μετρό, να φάμε σε ένα εστιατόριο ή να δουλέψουμε μαζί ένας συνάδελφος μπορεί να θεωρηθεί ως πρόκληση.

Βοηθώντας στη διαχείριση του άγχους σας

Για να βοηθήσετε στη διαχείριση αυτών των αλλαγών και στη μείωση του αντίκτυπου του άγχους, είναι σημαντικό να εστιάσετε επίσης στο πόσο ωφέλιμες μπορεί να είναι μερικές από τις αλλαγές:

  • Να μπορώ να ξαναβλέπω συναδέλφους
  • Να είστε σε θέση να διαχωρίσετε το σπίτι και την επαγγελματική σας ζωή
  • Επιστροφή σε μια ρουτίνα που έχετε χάσει
  • Επεκτείνοντας τον κόσμο σας από λίγα δωμάτια σε πολλά
  • Βλέποντας αγαπημένα πρόσωπα στον δικό τους χώρο και όχι μέσω Zoom

Μπορούμε επίσης να ελέγξουμε ποια πράγματα έχουν τεθεί σε εφαρμογή για να συμβάλουν στον μετριασμό οποιουδήποτε κινδύνου, όπως να ανακαλύψουμε ποιες αλλαγές έχει κάνει ο χώρος εργασίας σας για τον μετριασμό του COVID, π.χ. . Μπορούμε επίσης να κάνουμε κάποια προσωπικά πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση και τη μείωση του άγχους:

  • Εισπνεύστε βαθιά στην κοιλιά σας, χρησιμοποιώντας το διάφραγμά σας. Προσπαθήστε να κάνετε την εισπνοή και την εκπνοή ίσου μήκους.
  • Δημιουργήστε μερικές αυτοκαταπραϋντικές δηλώσεις τις οποίες απαγγέλλετε εσωτερικά: «Θα είναι διασκεδαστικό να ξαναδώ τους φίλους μου» ή «Μου άρεσαν αυτά τα γεγονότα» «Έχω μεγάλη εμπειρία σε αυτό» «Οι άνθρωποι θα το σεβαστούν τα όριά μου».
  • Πηγαίνετε για μια βόλτα στη φύση και υπενθυμίστε στον εαυτό σας τη σύνδεσή σας με τον εαυτό σας, τους άλλους ανθρώπους και τον πλανήτη.
  • Μιλήστε με άλλους και δείτε πώς τα πάνε
  • Οργανώστε μια συνάντηση με έναν ψυχοθεραπευτή ή σύμβουλο που μπορεί να βοηθήσει σε πολλές από αυτές τις ανησυχίες.

Όλοι περάσαμε μια δύσκολη και απρόβλεπτη χρονιά, χρησιμοποιώντας πόρους για να το φτιάξουμε και να το διαχειριστούμε. Έτσι, καθώς ξεκινάμε τώρα την επιστροφή μας προς τη ζωή που γνωρίζαμε, πρέπει να είμαστε συμπονετικοί, να κατανοούμε και να αναγνωρίζουμε ότι κάποιες μέρες θα τα καταφέρουμε καλύτερα από άλλες.

Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη Συμβουλευτική Άγχος στο KlearMinds.

Δεν είστε σίγουροι ποιος θεραπευτής ή είδος θεραπείας χρειάζεστε;

Επικοινωνήστε με τη Maggie Morrow, βραβευμένη θεραπεύτρια και διευθύντρια της KlearMinds.
Η Maggie μπορεί να σας βοηθήσει να ταιριάξετε με τον κατάλληλο θεραπευτή με βάση τις ανάγκες σας.

Σας αρέσει αυτή η ανάρτηση; Διέδωσέ το!