Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19

Oktober 4, 2022 0 Von admin

Δημοσιεύτηκε 22 Σεπτεμβρίου 2020 Γράφτηκε από: Maggie Morrow

Λυπημένη γυναίκα με προστατευτική μάσκα προσώπου στο σπίτι

Μια κρίση δημόσιας υγείας όπως η πανδημία του κορωνοϊού δεν είναι κάτι που κανένας από εμάς έχει βιώσει στο παρελθόν, γεγονός που καθιστά το 2020 μια πραγματικά άνευ προηγουμένου χρονιά. Ο αντίκτυπος στη ζωή μας όσον αφορά το στρες και το άγχος δεν πρέπει να υποτιμάται.

Ο καθένας αισθάνεται διαφορετικά για το τι συμβαίνει γύρω του και κάθε άτομο αντιδρά με τον δικό του τρόπο. Είτε ανησυχείτε μήπως αρρωστήσετε, ανησυχείτε μήπως χάσετε τη δουλειά σας, απογοητεύεστε που δεν μπορείτε να κοινωνικοποιηθείτε ή βαριέστε να εργάζεστε από το σπίτι, θυμηθείτε ότι όλα αυτά τα συναισθήματα είναι απολύτως φυσικά.

Σε περιόδους αβεβαιότητας, πρέπει να προσέχουμε καλά την ψυχική μας υγεία και ευημερία. Εδώ είναι μερικά απλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε όλοι για να μας βοηθήσουν να σκεφτόμαστε καθαρά, ώστε να μπορούμε να φροντίζουμε τον εαυτό μας και τους αγαπημένους μας.

1 – Λάβετε τα γεγονότα

Αν και δεν υπάρχει έλλειψη πληροφοριών σχετικά με τον κορωνοϊό που διατίθενται στα μέσα ενημέρωσης, δεν είναι όλες οι πηγές αξιόπιστες. Οι αντικρουόμενες συμβουλές μπορεί να κάνουν τα πράγματα πιο δύσκολα, επηρεάζοντας εσάς και τους γύρω σας. Είτε λαμβάνετε τις ενημερώσεις σας από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τα newsfeeds ή άλλα άτομα, είναι σημαντικό να ελέγξετε τα πάντα πριν επιλέξετε να τα πιστέψετε ή να τα μεταδώσετε.

Η καλύτερη πορεία δράσης είναι να βρείτε αξιόπιστες πηγές που μπορείτε να εμπιστευτείτε, όπως επίσημες κυβέρνηση και NHS πληροφορίες. Αν σας ενοχλεί να διαβάζετε ή να παρακολουθείτε την κάλυψη της τρέχουσας επιδημίας, περιορίστε την έκθεσή σας σε ειδήσεις και τρέχουσες υποθέσεις ίσως σε μία φορά την ημέρα – ή απενεργοποιήστε την εντελώς.

2 – Μιλήστε για δύσκολα συναισθήματα

Είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεστε ανήσυχοι, φοβισμένοι ή αβοήθητοι στην παρούσα κατάσταση. Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να μοιραστείτε τις ανησυχίες σας με άλλους που είναι στην εμπιστοσύνη σας, αναγνωρίζοντας ότι ορισμένα πράγματα είναι έξω από τον έλεγχό σας.

Ωστόσο, αν δεν έχετε κανέναν να μιλήσετε ή αν μοιράζεστε τα συναισθήματά σας δεν έχει βοηθήσει και νιώθετε κυριευμένοι από το συνεχές άγχος για τον κορονοϊό, είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε. Η KlearMinds παρέχει διαδικτυακή θεραπεία, ώστε να μπορείτε να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε, όσο το δυνατόν με ασφάλεια. Επικοινωνήστε μαζί μας εδώ για περισσότερες πληροφορίες και για να κλείσετε μια διαδικτυακή συνεδρία.

3 – Μείνετε συνδεδεμένοι

Η διατήρηση υγιών σχέσεων με τους φίλους και την οικογένεια σε περιόδους κρίσης είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχική μας ευημερία. Όσο το επιτρέπουν οι επίσημοι κανονισμοί, φροντίστε να συναντήσετε άτομα προσωπικά (ακολουθώντας πάντα τις συμβουλές κοινωνικής απόστασης και υγείας).

Εάν δεν είναι δυνατές οι συναντήσεις πρόσωπο με πρόσωπο ή εάν θωρακίζετε στο σπίτι, η τεχνολογία είναι πλέον εύκολα διαθέσιμη για να σας επιτρέπει να διατηρείτε επαφή μέσω τηλεφώνου, βιντεοκλήσεων, μέσων κοινωνικής δικτύωσης ή διαδικτυακών εφαρμογών συσκέψεων.

4 – Φροντίστε τις σωματικές σας ανάγκες

Η σωματική σας υγεία έχει τεράστιο αντίκτυπο στο πώς αισθάνεστε. Δεν είναι η ώρα να πέσετε σε ανθυγιεινά πρότυπα συμπεριφοράς που μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε χειρότερα. Αντίθετα, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη φροντίδα του εαυτού σας.

Φάτε μια υγιεινή, καλά ισορροπημένη διατροφή και διατηρήστε την επαρκή ενυδάτωση. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ενσωματώσει την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα – ένας περίπατος, το τρέξιμο, η βόλτα με το ποδήλατο ή η προπόνηση μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να φτιάξετε τη διάθεσή σας και να καθαρίσετε το μυαλό σας. Διατηρήστε καλή υγιεινή ύπνου και μια τακτική ώρα για ύπνο, διασφαλίζοντας ότι κοιμάστε 7-8 ώρες τη νύχτα. Αποφύγετε το αλκοόλ, την καφεΐνη, τον χρόνο οθόνης και την ενεργητική δραστηριότητα, ειδικά λίγο πριν τον ύπνο.

5 – Εστιάστε στο παρόν

Το να δίνετε προσοχή στο εδώ και τώρα αντί να ανησυχείτε για το μέλλον μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ευημερία σας και να αντιμετωπίσετε δύσκολα συναισθήματα. Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες τεχνικές χαλάρωσης για να σας βοηθήσουν με τα συναισθήματα του άγχους – ρίξτε μια ματιά στην ενσυνειδητότητα και εφαρμογές διαλογισμού όπως Calm, Headspace.

Γειώστε τον εαυτό σας στο παρόν κάνοντας κάτι που πραγματικά απολαμβάνετε. Έχετε κάποιο αγαπημένο χόμπι για το οποίο νιώθετε πάθος; Θα θέλατε να μάθετε μια νέα δεξιότητα; Είτε σας αρέσει το διάβασμα ή η κηπουρική, η ζωγραφική ή το παιχνίδι ενός οργάνου, η βοήθεια στην κοινότητα ή η γιόγκα, η απώλεια του εαυτού σας σε μια δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει με τις ανήσυχες σκέψεις και συναισθήματα.

Δεν είστε σίγουροι ποιος θεραπευτής ή είδος θεραπείας χρειάζεστε;

Επικοινωνήστε με τη Maggie Morrow, βραβευμένη θεραπεύτρια και διευθύντρια της KlearMinds.
Η Maggie μπορεί να σας βοηθήσει να ταιριάξετε με τον κατάλληλο θεραπευτή με βάση τις ανάγκες σας.

Σας αρέσει αυτή η ανάρτηση; Διέδωσέ το!