Πώς να αντιμετωπίσετε το κοινωνικό άγχος μετά το lockdown

Πώς να αντιμετωπίσετε το κοινωνικό άγχος μετά το lockdown

Oktober 4, 2022 0 Von admin

Δημοσιεύτηκε 1 Απριλίου 2021 Γράφτηκε από: Maggie Morrow

Εικόνα ιστολογίου άγχους

Για τους περισσότερους ανθρώπους, η χαλάρωση του lockdown δεν μπορεί να έρθει αρκετά σύντομα. Ανυπομονούμε να αγκαλιάσουμε τους αγαπημένους μας, να περάσουμε χρόνο με φίλους και να επιστρέψουμε στα χόμπι μας. Αλλά για όσους υποφέρουν από άγχος ή ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, η πανδημία ήταν ακόμη πιο δύσκολο να αντιμετωπίσουν. Έχουμε γράψει για το άγχος που σχετίζεται με τον COVID-19 στο παρελθόν, αλλά τι γίνεται με τις καταστάσεις που προκαλούν άγχος που αντιμετωπίζουμε καθώς τελειώνουν τα lockdown, από το να περνάμε χρόνο μέσα σε πλήθη, να δίνουμε τα χέρια και να γνωρίζουμε νέους ανθρώπους; Συγκεντρώσαμε μερικές από τις κορυφαίες συμβουλές μας για να σας βοηθήσουμε να αντεπεξέλθετε καθώς ο κόσμος ανοίγει ξανά.

Μιλήστε με κάποιον που μπορείτε να εμπιστευτείτε

Το να μοιράζεστε τις ανησυχίες και τις ανησυχίες σας μπορεί να τις μετριάσει, επομένως βρείτε κάποιον που να εμπιστεύεστε και με τον οποίο νιώθετε άνετα να μιλήσετε. Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να αισθάνονται με παρόμοιο τρόπο, κάτι που θα σας βοηθήσει να νιώσετε υποστήριξη και ότι οι ανησυχίες σας δεν είναι αδικαιολόγητες. Εάν το άγχος σας δυσκολεύει να κάνετε πράγματα στην καθημερινή σας ζωή, μπορεί να είναι ωφέλιμο να μιλήσετε με έναν σύμβουλο που μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι σας ενοχλεί.

Προσχεδιαστικές καταστάσεις

Ξέρετε καλύτερα τον εαυτό σας, γι‘ αυτό σκεφτείτε τις καταστάσεις στις οποίες αισθάνεστε πιο ανήσυχοι και σκεφτείτε πώς μπορείτε να απαλύνετε τη νευρικότητα που νιώθετε για αυτές. Για παράδειγμα, αν η σκέψη να πάρετε τα μέσα μαζικής μεταφοράς και να περιτριγυριστείτε από πλήθη σας γεμίζει τρόμο, υπάρχει κάποιος διαφορετικός τρόπος να ταξιδέψετε που θα σας διευκολύνει την κατάσταση; Ίσως μπορείτε να ταξιδέψετε σε διαφορετική ώρα της ημέρας, ώστε να ελαχιστοποιήσετε τον αριθμό των ανθρώπων γύρω σας. Η λήψη μιας προληπτικής προσέγγισης στο άγχος σας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε περισσότερο έλεγχο, γεγονός που μπορεί να μειώσει το άγχος που νιώθετε.

Μείνετε ενημερωμένοι

Η παραπληροφόρηση τροφοδοτεί μόνο το άγχος και κάνει τις κοινωνικές καταστάσεις να φαίνονται ακόμη πιο τρομακτικές, επομένως να θυμάστε ότι η εκπαίδευση είναι το κλειδί. Βεβαιωθείτε ότι είστε οπλισμένοι με τα στοιχεία από αξιόπιστες, αξιόπιστες πηγές, ώστε να μπορείτε να είστε σίγουροι τι είναι ασφαλές και τι όχι. Ωστόσο, προσπαθήστε να μην παρασυρθείτε από το «doom scrolling» στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή να παρακολουθείτε υπερβολικά τις ειδήσεις, εάν αυτό προκαλεί περαιτέρω άγχος. Περιοριστείτε σε μία φορά την ημέρα για να συλλέγετε ενημερωμένες πληροφορίες και μείνετε ενημερωμένοι για τις πιο πρόσφατες οδηγίες από τους ειδικούς για να απαλύνετε τις ανησυχίες σας.

Δείξτε στον εαυτό σας συμπόνια

Η χαλάρωση του lockdown και η επιστροφή στην κανονικότητα είναι μια άλλη μεγάλη προσαρμογή, μετά από πάνω από ένα χρόνο αυστηρών οδηγιών, οπότε να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Υπάρχει μια προσδοκία ότι μόλις είναι διαθέσιμες οι κοινωνικές δραστηριότητες, όλοι θα πρέπει να επιστρέψουν αμέσως στη ζωή πριν από την πανδημία. Αλλά αυτό δεν ισχύει απαραίτητα για όλους, ειδικά για όσους έχουν άγχος. Επομένως, μην πιέζεστε να εμπλακείτε εάν δεν είστε έτοιμοι – πάρτε το με τον δικό σας ρυθμό και να είστε ειλικρινείς με τους γύρω σας εάν χρειάζεστε περισσότερο χρόνο για να προσαρμοστείτε.

Εστιάστε στα θετικά

Το άγχος μπορεί να καλύπτει τις θετικές πτυχές των καταστάσεων, κάνοντάς το να νιώθεις ότι δεν υπάρχει τίποτα ευχάριστο να περιμένεις. Αλλά να θυμάστε ότι αυτό είναι το άγχος που μιλάμε και όχι η πραγματικότητα. Αν και είναι πιθανό να υπάρξουν μέτρα κοινωνικής αποστασιοποίησης και μάσκες για αρκετό καιρό ακόμη, εξακολουθούν να υπάρχουν θετικές πτυχές στην άρση των lockdown. Από την επίσκεψη στην οικογένεια μέχρι να πιείτε καφέ με έναν φίλο, να δείτε συναδέλφους με τους οποίους κουβεντιάζατε στο γραφείο και να συμμετάσχετε ξανά σε απομακρυσμένες ομαδικές δραστηριότητες, εστιάστε στα πράγματα που σας έφερναν χαρά. Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να αναφέρετε τα πράγματα που ανυπομονείτε, ώστε να μπορείτε να ανατρέχετε σε αυτά όταν αισθάνεστε άγχος.

Το κοινωνικό άγχος μπορεί να είναι δύσκολο να διαχειριστεί και μπορεί να είναι μια μοναχική εμπειρία που αφήνει τους πληγέντες να νιώθουν αποσυνδεδεμένοι. Εάν χρειάζεστε υποστήριξη με το άγχος σας, οι εκπαιδευμένοι σύμβουλοί μας μπορούν να σας βοηθήσουν. Προσφέρουμε μια σειρά από συμβουλευτικές υπηρεσίες, συμπεριλαμβανομένης της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας, της ηλεκτρονικής συμβουλευτικής και της καθοδήγησης ζωής, ανάλογα με τις ανάγκες σας. Επικοινωνήστε με την KlearMinds σήμερα για να μάθετε περισσότερα.

Δεν είστε σίγουροι ποιος θεραπευτής ή είδος θεραπείας χρειάζεστε;

Επικοινωνήστε με τη Maggie Morrow, βραβευμένη θεραπεύτρια και διευθύντρια της KlearMinds.
Η Maggie μπορεί να σας βοηθήσει να ταιριάξετε με τον κατάλληλο θεραπευτή με βάση τις ανάγκες σας.

Σας αρέσει αυτή η ανάρτηση; Διέδωσέ το!