CBT ΓΙΑ ΑΓΧΟΣ – ΠΟΣΟ ΧΡΟΝΟΣ ΘΑ ΠΑΡΕΙ;

CBT ΓΙΑ ΑΓΧΟΣ – ΠΟΣΟ ΧΡΟΝΟΣ ΘΑ ΠΑΡΕΙ;

Oktober 3, 2022 0 Von admin

Δημοσιεύτηκε 16 Οκτωβρίου 2021 Γράφτηκε από: Maggie Morrow

γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία άγχος πόσες συνεδρίες

Λειτουργεί η CBT για το άγχος;

Όταν υποφέρετε από άγχος, είναι φυσικό να θέλετε να νιώσετε καλύτερα το συντομότερο δυνατό. Πολλοί άνθρωποι αναζητούν τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) ως θεραπεία επιλογής για θέματα άγχους. Αυτό συμβαίνει επειδή η έρευνα που βασίζεται σε στοιχεία καταδεικνύει ότι η CBT για το άγχος μπορεί να είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική θεραπεία. Στην πραγματικότητα οι γενικοί ιατροί το συνιστούν συχνά. Πόσο όμως θα διαρκέσει η θεραπεία; Είναι μια ερώτηση που κάνουν πολλοί άνθρωποι όταν σκέφτονται τη θεραπεία.

Πόσος χρόνος διαρκεί η CBT – παράγοντες που επηρεάζουν τη διάρκεια της θεραπείας

Σύμφωνα με τις συστάσεις της κυβέρνησης για την ψυχική υγεία (NICE), συνιστώνται 6 έως 24 συνεδρίες για αποτελεσματική θεραπεία. Υπάρχουν ορισμένοι κοινοί παράγοντες που επηρεάζουν τον αριθμό των συνεδριών που είναι πιθανό να χρειαστείτε για να επιτύχετε ένα επιτυχημένο αποτέλεσμα, χρησιμοποιώντας τη CBT για το άγχος. Ωστόσο, δεδομένου ότι κάθε άτομο είναι μοναδικό, είναι βέβαιο ότι θα υπάρχουν αποκλίσεις. Κάποιος με έντονο άγχος μπορεί να βρει ότι αισθάνεται καλύτερα πιο γρήγορα από το αναμενόμενο, ενώ κάποιος με ήπιο άγχος μπορεί να βρει ότι χρειάζεται περισσότερη υποστήριξη, λόγω άλλων παραγόντων που επηρεάζουν.

Σοβαρότητα άγχους

Η σοβαρότητα του άγχους, λοιπόν, είναι ο πιο κοινός παράγοντας που καθορίζει τον αριθμό των συνεδριών γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας που είναι πιθανό να χρειαστείτε. Η σοβαρότητα του άγχους γενικά κατηγοριοποιείται σε 3 τύπους:

Ήπιο άγχος: Αυτό συμβαίνει όταν εμφανίζονται κρίσεις άγχους ως απάντηση σε συγκεκριμένες καταστάσεις, για μικρά χρονικά διαστήματα. Τα συναισθήματα του άγχους είναι άβολα αλλά διαχειρίσιμα και μπορεί να συνοδεύονται ή όχι από κρίσεις πανικού. Το άγχος δεν εμποδίζει τον πάσχοντα να κάνει καθημερινές δραστηριότητες, αλλά μπορεί να τον αναγκάσει να αποφύγει ορισμένες καταστάσεις, σε μια προσπάθεια να σταματήσει την εμφάνιση του άγχους.

Μέτριο άγχος: Αυτό συμβαίνει όταν οι κρίσεις άγχους εμφανίζονται πιο συχνά στην καθημερινή ζωή και μπορεί να υπάρχουν κρίσεις πανικού. Το άγχος μπορεί να προκληθεί από συγκεκριμένες καταστάσεις ενεργοποίησης. Οι πάσχοντες μπορεί επίσης να βιώσουν ένα υποκείμενο συναίσθημα γενικού άγχους που δεν φαίνεται να συνδέεται με κάτι συγκεκριμένο, αλλά κολλάει για αρκετές ώρες ή περισσότερο. Οι πάσχοντες μπορούν ακόμα να διαχειριστούν την καθημερινή τους ζωή, ωστόσο το άγχος τους μπορεί να παρέμβει με πιο προβληματικό τρόπο, αναγκάζοντας το άτομο να αποφύγει ορισμένες καταστάσεις ή ζητήματα που πρέπει πραγματικά να αντιμετωπίσει.

Σοβαρό άγχος: Αυτό συμβαίνει όταν το άγχος εμφανίζεται σε καθημερινή βάση, συχνά με κρίσεις πανικού. Οι πάσχοντες μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να διαχειριστούν την καθημερινότητά τους. Το έντονο άγχος μπορεί να τους αποτρέψει από το να εμπλακούν σε σημαντικά καθήκοντα και, στη χειρότερη περίπτωση, μπορεί να τους εμποδίσει να εργαστούν, να απολαύσουν υγιείς σχέσεις, να ασχοληθούν κοινωνικά και να οδηγήσουν μια φυσιολογική ζωή.

Πρόσθετοι παράγοντες

Άλλοι παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν τη διάρκεια της θεραπείας που απαιτείται περιλαμβάνουν

  • Το χρονικό διάστημα που έχετε βιώσει άγχος
  • Ο βαθμός αλλαγής που ελπίζετε να επιτύχετε
  • Ο βαθμός στον οποίο η θεραπεία CBT ταιριάζει με το προσωπικό σας στυλ μάθησης
  • Το ερώτημα εάν η θεραπεία CBT από μόνη της μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε διαρκή αλλαγή
  • Η κατάσταση της ζωής σας
  • Το επίπεδο της αυτοπεποίθησής σας

Πόσο καιρό χρειάζεται η CBT για τη θεραπεία του ήπιου άγχους;

3 έως 12 συνεδρίες μπορεί να είναι αρκετές για την αντιμετώπιση μιας εκδήλωσης ήπιου άγχους. Η θεραπεία CBT από μόνη της μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε το άγχος σας και να εντοπίσετε μερικές αποτελεσματικές στρατηγικές για να το αντιμετωπίσετε. Στο KlearMinds, οι συνεδρίες μας για άτομα διαρκούν 50 λεπτά. Οι συναντήσεις γίνονται συνήθως εβδομαδιαία, την ίδια ώρα την ίδια μέρα, καθώς αυτή η μορφή έχει αποδειχθεί πιο αποτελεσματική.

Πόσος χρόνος χρειάζεται η CBT για τη θεραπεία του μέτριου άγχους;

6 ή 12 έως 24 συνεδρίες θεραπείας CBT μπορεί να είναι αρκετές για την επιτυχή αντιμετώπιση μιας εκδήλωσης μέτριου άγχους. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειαστούν λίγο περισσότερο χρόνο, για παράδειγμα όταν τα συμπτώματα περιέχονται στο παρασκήνιο για μερικά χρόνια πριν από τη θεραπεία. Κατά τη θεραπεία του μέτριου άγχους, η θεραπεία CBT μπορεί μερικές φορές να είναι περιορισμένη στην ικανότητά της να βοηθά τους πάσχοντες να κατανοήσουν και να αντιμετωπίσουν τις βαθύτερες αιτίες του άγχους. Εάν αντιμετωπιστούν οι βαθύτερες αιτίες, αυτό μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να κατανοήσουν καλύτερα ζητήματα ιστορικού που προκαλούν το άγχος τους. Μπορεί επίσης να τους επιτρέψει να αισθάνονται καλύτερα εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίσουν οποιοδήποτε «απροσδόκητο άγχος» που μπορεί να εμφανιστεί στο μέλλον.

Πόσος χρόνος χρειάζεται η CBT για τη θεραπεία του σοβαρού άγχους;

Ενδέχεται να χρειαστούν τουλάχιστον 24 συνεδρίες θεραπείας CBT για τη θεραπεία μιας εκδήλωσης σοβαρού άγχους. Μερικά άτομα μπορεί να αναρρώσουν πιο γρήγορα, ενώ άλλα μπορεί να χρειαστούν 48 ή περισσότερες συνεδρίες CBT σε συνδυασμό με πρόσθετες θεραπείες για να διασφαλιστεί ότι θα αντιμετωπιστούν οι βαθύτερες αιτίες του άγχους. Επειδή τα βασικά αίτια είναι πάντα ένας παράγοντας που επηρεάζει τη διατήρηση του σοβαρού άγχους, τα καλύτερα αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν εάν η θεραπεία τα αντιμετωπίσει. Με την ενσωμάτωση άλλων προσεγγίσεων ψυχοθεραπείας παράλληλα με τη CBT, μπορεί να είναι δυνατή η επίτευξη πιο αποτελεσματικής και διαρκούς αλλαγής.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το φάσμα των θεραπειών που παρέχουμε στο KlearMinds για να βοηθήσουμε όταν η θεραπεία CBT από μόνη της μπορεί να μην είναι αρκετή, κάντε κλικ εδώ.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟ ΑΓΧΟΣ ΚΑΙ ΤΗ ΘΕΡΑΠΕΙΑ CBT

Πώς η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των αγχωδών διαταραχών
CBT για το κοινωνικό άγχος
Κρίσεις πανικού: Πώς μπορεί να βοηθήσει η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία;
CBT για κρίσεις πανικού
Δέκα συμβουλές για τη διαχείριση των κρίσεων πανικού
Είναι η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία πιο Αποτελεσματική από τη Φαρμακευτική Θεραπεία στην Αντιμετώπιση του Άγχους;
CBT για το στρες
Άγχος στο Ηνωμένο Βασίλειο – Infographic
Διαχείριση Άγχους
Πώς μπορεί η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία να βοηθήσει στη θεραπεία της κατάθλιψης;
CBT για χαμηλή αυτοεκτίμηση
CBT για τη διαχείριση θυμού
Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) στο Λονδίνο

Δεν είστε σίγουροι ποιος θεραπευτής ή είδος θεραπείας χρειάζεστε;

Επικοινωνήστε με τη Maggie Morrow, βραβευμένη θεραπεύτρια και διευθύντρια της KlearMinds.
Η Maggie μπορεί να σας βοηθήσει να ταιριάξετε με τον κατάλληλο θεραπευτή με βάση τις ανάγκες σας.

Σας αρέσει αυτή η ανάρτηση; Διέδωσέ το!